Осанка
На занятиях регулярно уделяем внимание положению корпуса и мышцам, которые помогают поддерживать осанку.
Фитнес 10+
Подростковый фитнес в Дубне
Групповые тренировки по 60 минут для подростков с 10 лет. ОФП, работа над осанкой, кардио, растяжка и восстановительные упражнения — с вниманием к технике и без перегруза.
Зачем подростку отдельный формат
Школа, домашние задания и экраны означают много времени сидя и меньше разнообразного движения в течение дня. Поэтому здесь задача не в больших весах, а в хорошей физической базе.
Общая физическая база
ОФП помогает развивать силу, координацию и уверенность в движениях без перегруза.
Выносливость
Кардио добавляет динамическую нагрузку и развивает общую выносливость.
Подвижность
Растяжка и восстановительные упражнения дополняют основную часть тренировки.
Как проходит тренировка
Занятия отличаются друг от друга: тренер сочетает кардио, ОФП и упражнения в разных зонах клуба.
Кардио и разминка
Часть тренировок начинается в кардиозоне, чтобы постепенно включиться в работу.
ОФП
Основная часть включает упражнения на общую физическую подготовку и укрепление мышц.
Работа в зале
В зависимости от занятия группа продолжает тренировку в тренажёрном зале или зале групповых программ.
Растяжка и восстановление
В тренировку включаются растяжка и восстановительные упражнения.
Формат занятий
Небольшая группа позволяет тренеру видеть, как подростки выполняют упражнения, и контролировать технику и нагрузку.
Можно начать с пробного занятия
Подросток познакомится с тренером, залом и форматом тренировки и сможет понять, насколько ему комфортно заниматься в группе.
Актуальную группу и время первого занятия подскажет администратор.
Уточнить первое занятие ↗Опытный тренер рядом
Подростковое направление ведёт Татьяна Шевкоренко — тренер с 20-летним стажем. В работе с подростками особенно важны техника, подходящая нагрузка, общая физическая подготовка и внимание к осанке.
Если нужен индивидуальный формат
Для детей и подростков доступны и персональные тренировки. Администратор поможет выбрать формат, подобрать тренера и удобное время.
Родителям
С какого возраста можно заниматься?
Подростковый фитнес рассчитан на детей с 10 лет.
Сколько длится тренировка?
Групповое занятие длится 60 минут.
Сколько человек занимается в группе?
Обычно в группе 4–8 человек.
Что входит в тренировку?
Тренер сочетает общую физическую подготовку, упражнения с акцентом на осанку, кардио, растяжку и восстановительные элементы. Сценарий конкретного занятия может отличаться.
Можно ли сначала попробовать?
Да. Первое занятие можно выбрать как пробное, чтобы подросток познакомился с тренером и форматом занятий.
Есть ли персональные тренировки для подростков?
Да. Для детей и подростков доступны персональные тренировки. Подходящий вариант поможет подобрать администратор.
Как узнать расписание и записаться?
Напишите администратору в Telegram — подскажем актуальную группу, время и формат первого занятия.
Начните с первого занятия
Напишите администратору — подскажем актуальную группу и время. Если групповой формат не подходит, поможем выбрать персональную тренировку.